Dejá de Adivinar Cuánto Comer

1Perfil

2Plan

3Plato

¿Cómo sos?

Estos datos me permiten calcular tus números reales, no genéricos.

Sexo

♂ Hombre

♀ Mujer

Edad

Ingresá un valor entre 18 y 80

Peso (kg)

Ingresá un valor entre 40 y 200

Altura (cm)

Ingresá un valor entre 140 y 220

Objetivo

🔥 Bajar grasa

Déficit calórico

⚖️ Mantener

Recomposición

💪 Ganar músculo

Superávit

Actividad física

Sedentario

Sin ejercicio o muy poco movimiento. Trabajo de oficina.

Activo

Ejercicio ligero 1-3 días por semana. Trabajo de oficina.

Muy activo

Ejercicio moderado o fuerza 3-5 días por semana. Trabajo de oficina.

Extra activo

Ejercicio intenso 6-7 días por semana o trabajo físico pesado.

Estructura de comidas

3 comidas

Almuerzo · Merienda · Cena

4 comidas

Desayuno · Almuerzo · Merienda · Cena

Estimación con base científica. No reemplaza seguimiento profesional.

✓Perfil

2Plan

3Plato

Distribución por comida

Así distribuimos tus números en el día.

✓Perfil

✓Plan

3Plato

Calorías

0

obj: —

Proteína

0g

mín: —

Carbos 0g

Grasas 0g

Armá tu plato

¿Qué comida estás armando?

1

Empezá con proteína

Elegí 1 o 2

Elegí 1 sola fuente, o tocá una segunda para combinar — las cantidades se adaptan solas.

Seleccionadas: 0 de 2

¿Y el huevo solo?

Buena proteína, pero ~6g por unidad. Solo, queda corto. Combinado con atún, ricota, jamón natural, pavita o queso magro, rinde perfecto. Usá 2-3 huevos como base de la combinación.

2

Agregá vegetales

Mínimo 2 tazas

2 tazas de verduras = ~50 kcal. Te dan volumen, saciedad y casi no cuentan. No las skipees.

¿Cuántas tazas sumás?

1 taza~25 kcal

2 tazas~50 kcal

3 tazas~75 kcal

4+ tazas~100 kcal

Cocidos/salteados: brócoli, chauchas, zucchini, berenjena, coliflor, espinaca, acelga, morrón, puerro, champiñones
Crudos: lechuga, rúcula, tomate, pepino, zanahoria, apio, repollo, rabanito
Sopa/caldo: sin crema ni papa

⚠ Papa, batata, choclo y legumbres no van acá — los encontrás en el paso 3.

3

Sumá carbohidratos

Elegí 1

Seleccionadas: 0

4

Grasa saludable

Elegí 1

Seleccionadas: 0

5

Condimentos

Libre

Hierbas y especiasLimónAjo VinagreMostazaSalsa picante Chimichurri s/aceiteOréganoCúrcuma Cantidad libre

Ojo con aceites extra (van en paso 4) y salsas con azúcar o crema.

1

Infusión

Libre

☕ Café🧉 Mate🍵 Té Infusión a elecciónSin azúcar · Cantidad libre

2

Proteína

Elegí 1-3

Seleccionadas: 0 · podés combinar hasta 3 si una sola no te alcanza

3

Hidrato / fruta

Elegí 1 · opcional si vas low-carb y preferís sumar grasa en el próximo paso

Seleccionadas: 0

4

Grasa saludable

Opcional · alternativa al hidrato si vas low-carb

Seleccionadas: 0

Estimación con base científica. No reemplaza seguimiento profesional.

✓Perfil

✓Plan

✓Plato

Distribución por comida

Último plato armado

Estimación con base científica. No reemplaza seguimiento profesional.

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